Фазы диеты Дюкана

Одной из самых востребованных диет в последнее время стала диета Дюкана. В Россию и страны постсоветского пространства она пришла в 2011 году с изданием «Я не умею худеть». Автором диеты является французский диетолог Пьер Дюкан. Диету Дюкана отличает то, что потребление разрешенной пищи практически неограниченно.  Причем - это не трава и фрукты, а мясо, рыба, яйца, овощи, можно употреблять молочные продукты с низкой жирностью (не больше 1,5%), а также отруби.

Эффект достигается за счет того, что переваривание белков в организме происходит с большими затратами энергии, а поступления углеводов крайне мало.  Таким образом, вы не голодаете, потому что едите сытную пищу, и худеете, потому что организм тратит углеводные запасы на переваривание белков, самих по себе – низкокалорийных. Также диета Дюкана эффективно борется с целлюлитом. С другими способами похудения можете ознакомится на сайте http://stroinayaya.ru.

Для начала вам нужно рассчитать ваш идеальный вес, так вы узнаете, сколько именно килограммов в вашем теле лишних. Потерять можно и больше, но диета Дюкана гарантирует сохранение лишь идеального для вас веса, все остальное потом снова наберется. Сама методика делит процесс диеты на четыре части: две – похудение, две – чтобы закрепить результат и сброшенный вес не набрался снова.

Первая фаза диеты Дюкана

Длится в среднем от двух до семи дней. В это время можно употреблять 72 продукта (таких как: мясо, рыба, морепродукты, яйца и т.д.). Точное количество дней зависит от того, как сильно вы хотите похудеть. Очень тучным людям приходится продлевать ее на неделю, тем, кому надо сбросить не так много – на 2-4 дня. За эту фазу организм теряет 1,5-4 кг веса.

Вторая фаза диеты Дюкана

Включает помимо 72 продуктов первой фазы еще и овощи – 28 наименований. Эти 100 продуктов вы употребляете в том количестве и так часто, как хотите. Средняя скорость потери веса на данном этапе – килограмм в неделю. Ее продолжительность зависит от того, сколько веса вы желаете потерять. Чем больше нужно похудеть, тем дольше срок второй фазы.

Третья фаза диеты Дюкана

Закрепление. Сто продуктов остаются, в рацион добавляют одну порцию фруктов в день, сыр, две краюшки хлеба. И она чем-то напоминает фруктовую диету. Дважды в неделю можно есть макароны, рис, чечевицу и разрешается устраивать для себя «праздничные обеды», во время них можно есть любые закуски, основное блюдо, десерт и выпить бокал вина, можно есть сладкое. Чтобы диета дала эффект ее нужно держать 10 дней за каждый килограмм. Если вам надо убрать 6 кг, третья фаза будет длиться 60 дней, если 12 кг – 120 дней.

Четвертая фаза диеты Дюкана

Требует выполнения только трех правил: 3 ст. л. отрубей в день, минимум 20 минут ходьбы ежедневно и раз в неделю (рекомендуется четверг) – возврат к первой стадии. Своего рода разгрузочный день.


Предыдущая статья
Следущая статья


Вернуться
© 2016 Популярная наука  Войти  · Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru